肺炎疫情來襲,相信許多人心中都或多或少感到壓力,相信有些民眾夜晚關燈上床後,卻發現周公始終躲著你不願意出來,數羊也沒有用處,光是閉眼躺平看來不足以創造優良的睡眠品質,所以小編特別準備了4個小建議,希望能夠幫助到失眠族。
1.在床鋪上多放一些軟性寢具用品
想要一夜好眠,高品質的床墊當然是關鍵,但是除此之外,如果能適時地準備一些軟性寢具用品,例如抱枕,或是兒童床上的絨毛玩偶之類,就可以創造出如同在豪華酒店般的睡眠體驗,透過這些物品的存在,轉移自己的注意力,讓心情平靜,就能比較容易入睡。
2.確保臥室內夠「黑暗」
你是否曾經在飯店的房間內熟睡過後醒來,但完全搞不清楚到底現在是幾點?這是因為大多數的飯店客房都裝設有優質的遮窗簾,主要目的就是確保陽光不會打擾你的睡眠,既然如此,為何不在家裡給自己同樣的待遇呢?
品質好的遮光簾使你能夠輕易控制睡眠空間,從此之後無論白天黑夜,只要睡意一起,有了遮光簾,就可以讓房間總是保持在黑暗狀態,也不用擔心昨晚太晚睡,今天一大早被陽光曬醒的窘境出現,盡情睡到自然醒吧。
3.控制背景聲音
有些人需要整個空間安靜無聲能入睡,而有些人則喜歡微弱的白噪音輔助入眠,當然還有人偏愛靠著電視的廣告音樂才可以安穩進入夢鄉。而如果你覺得海浪拍打、下雨或類似的聲音是理想的睡眠環境背景,那麼請嘗試使用手機上的睡眠APP,或是將這些聲音從一台效果絕佳的音響中播放出來,相信會大幅提升睡眠品質。
4.讓心情保持在放鬆狀態
你的臥室是一個專屬於自己的私人空間,基本上不會有客人特別前來參觀,所以完全可以依照個人喜好來進行設計,但是在你瘋狂的將牆壁塗上紅色或黃色之前(笑),請慎重考慮一下這些決定會極大程度的影響你的睡眠品質。一般來說,綠色、淺藍色、淺紫色在心理學上被認為可以幫助呼吸與心跳速度減緩,達到放鬆的目標,但如果嫌這些顏色太過強烈的話,棕色、灰色、白色也是很不錯的選擇。
除了顏色之外,還可以在房間添加一些個人喜歡的物品,像是鮮花、植物、蠟燭、書籍或藝術品等,便能緩和心情,熟睡也更為容易。